Hoy vamos a explicaros como debe ser la alimentación adecuada de un jugador de pádel y que productos pueden ayudarle
La alimentación es fundamental para todo tipo de deportes, y para ello os queremos explicar cualés son los puntos claves para cada nutriente.
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1. Hidratos de carbono
Son la principal fuente de energía. Se recomienda consumir entre 5-7 g/kg de peso corporal al día en entrenamientos moderados y entre 7-10 g/kg en entrenamientos prolongados. Estos están en alimentos como patatas, arroz, avena, quinoa, pan, pasta, legumbres y frutas.
2. Proteínas
Son esenciales para la recuperación muscular. Se sugiere un aporte de alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal al día. Puedes encontrarlas en aves, carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos. En este enlace, os dejamos todo tipos de proteínas de MTX Store.
3. Lípidos o grasas
Deben constituir entre el 20 y 30 % de la energía de la dieta, priorizando las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Están presentes en el aceite de oliva, aguacate, pescado azul y frutos secos como nueces.
4. Vitaminas y minerales
Se obtienen de una dieta variada y suficiente en energía. Con este enlace podrás acceder a los mejores productos de minerales. Y con este otro, a las vitaminas.Las ayudas ergogénicas más respaldadas para jugadores de pádel son la creatina y la cafeína.
La creatina
Aumenta la energía en los músculos durante esfuerzos intensos, mejorando el rendimiento en momentos de alta exigencia.
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La cafeína
Reduce la sensación de cansancio y fatiga al estimular el sistema nervioso, beneficiando la función muscular y la regulación de la temperatura corporal. Se suele recomendar una dosis de 2-6 mg/kg, alcanzando su efecto máximo aproximadamente 60 minutos después de su consumo.
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En resumen, los jugadores de pádel, al igual que otros deportistas, deben cuidar su alimentación para mejorar su rendimiento. No basta solo con la técnica, es importante seguir una dieta adecuada y descansar correctamente.
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